نوع: کششی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: بدون ابزار
سطح: مبتدی
دستورالعمل
- در حالت چهار دست و پا قرار بگیرید؛ سپس یک‌پا را از زمین بلند کرده و با دستتان نگه‌دارید.
- پا را از ناحیه قوزک یا پایینتر بگیرید، زانو را کاملاً خم کرده و در عضلات چهار سر و فلکسورهای ران کشش ایجاد کنید.
- روی کشش باسن متمرکز شوید و آن را به سمت زمین فشار دهید. 10 تا 20 ثانیه نگه‌داشته؛ سپس حرکت را روی پای مخالف انجام دهید.
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
