نوع: کششی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: بدون ابزار
سطح: متوسط
دستورالعمل
- روی شکم بخوابید و دستها را به طرفین بکشید. کف دستها به زمین فشار وارد میکنند. اکنون در وضعیت آغاز حرکت هستید.
- برای شروع یکی از زانوها را خم کرده و همان پا را از پشت به سمت مخالف کشیده و سعی کنید تا نزدیکی دست مخالف، بر روی زمین قرار بگیرد.
- بلافاصله پا را به موقعیت اولیه برگردانده و فوراً حرکت را با پای دیگر تکرار کنید. 10 تا 20 تکرار متناوب انجام دهید.
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
