آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

کشش عضله فلکسور باسن ایستاده (Standing Hip Flexors)

  • نوع: کششی

    عضله هدف: چهار سر ران

    ابزار: بدون ابزار

    سطح: مبتدی

    این حرکت با نام کشش عضله خم کننده باسن ایستاده نیز شناخته می‌شود.

    دستورالعمل

    1. صاف بایستید و ستون فقرات را عمودی نگه‌دارید. پای چپ کمی جلوتر از پای راست باشد.
    2. دو زانو را خم کرده و درحالی‌که مفصل ران پای چپ را روبه‌جلو هل می‌‏دهید، پاشنه پای عقبی را از زمین جدا کرده و روی پنجه قرار بگیرید. نمی‏‌توانید در این حالت کشش کامل و عمیقی را ایجاد کنید؛ زیرا دشوار است که بتوان هم‌‏زمان فلکسور ران را آزاد کرد و بر روی آن ایستاد. پاها را تعویض نمایید.


    تالیف:

    تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)


    حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
    مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
    هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.


    میانگین امتیازات ۵ از ۵
    از مجموع ۴ رای
    بازگشت به لیست

    نوشته های مشابه

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *