تمرینات بزرگ کردن باسن و اهمیت نسبت دور کمر به باسن
آیا به دنبال بزرگ کردن باسن با تمرینات ورزشی هستید؟ نسبت دور کمر به باسن در تناسباندام بانوان نقش مهمی دارد. برای داشتن فرم بدنی من...
18
اردیبهشت
بایگانی برچسب ها: باسن
05
اسفند
کشش عضله چهار سر در حالت درازکش (Lying Prone Quadriceps)
نوع: کششی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: بدون ابزار
سطح: مبتدی
دستورالعملروی شکم دراز بکشید و شریک تمرینی کنار شما زانو بزند. یکی ...
10
بهمن
اسکوات یا هک اسکوات؟
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقهاگر قصد دارید عضلات پای خود را تقویت کنید، اسکوات بهترین گزینه است. در این مقاله قصد ...
08
بهمن
کشش عضله فلکسور باسن ایستاده (Standing Hip Flexors)
نوع: کششی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: بدون ابزار
سطح: مبتدی
این حرکت با نام کشش عضله خم کننده باسن ایستاده نیز شناخته میشود.
دستورا...
08
دی
کشش عضله فلکسور باسن (Kneeling Hip Flexor)
نوع: کششی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: بدون ابزار
سطح: مبتدی
این حرکت بانام کشش عضله خم کننده باسن نیز شناخته میشود.
دستورالعمل...
05
دی
کشش عضلات فلکسور ران و باسن (Intermediate Hip Flexor and Quad Stretch)
نوع: کششی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: سایر
سطح: متوسط
این حرکت با نام کشش عضلات خم کننده ران و باسن نیز شناخته میشود.
دستورالعمل...
19
آذر
کشش عضلات باسن با چرخش (Hip Stretch With Twist)
نوع: کششی
عضله هدف: همسترینگ (پشت پا)
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعملدر حالت شنا سوئدی قرارگرفته و پشت خود را صاف نگهدارید...
23
شهریور
پل باسن معلق (Suspended Hip Thrust)
نوع: قدرتی
عضله هدف: باسن (سرینی)
ابزار: سایر
سطح: مبتدی
دستورالعملبه پشت روی زمین و در مقابل کشهای تمرینی که 45 تا 60 سانتیمت...
23
شهریور
پل باسن همراه با گام برداشتن (Glute Bridge Hamstring Walkout)
نوع: قدرتی
عضله هدف: باسن (سرینی)
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعملبه پشت روی زمین دراز بکشید. زانوها را خم کرده و کف پاها را ...
23
شهریور
پل باسن روی گردن (Neck Bridge Supine)
نوع: قدرتی
عضله هدف: باسن (سرینی)
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعملبه پشت روی زمین دراز بکشید. زانوها را خم کرده و کف پاها را...
20
شهریور
کشش عضله باسن (Seated Glute Stretch)
نوع: کششی
عضله هدف: باسن (سرینی)
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
تشریح حرکتبرای شروع روی زمین نشسته و هر دو پا را صاف کنید.
زانوی را...
02
شهریور
حرکت تعادلی روی توپ (Downward Facing Balance)
نوع: قدرتی
عضله هدف: باسن (سرینی)
ابزار: توپ ورزشی
سطح: متوسط
این حرکت با نام کشش باسن (Hip Extension) نیز شناخته میشود.دستورالعمل...