نوع: کششی
عضله هدف: همسترینگ (پشت پا)
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل
- در حالت شنا سوئدی قرارگرفته و پشت خود را صاف نگه‌دارید. دست‌‌ها و پنجه‌‌ها باید وزن بدن را تحمل کنند. یکی از زانوها را جلو بیاورید تا کف پای شما بر روی زمین قرار گیرد. پا باید دقیقاً در پشت یکی از دست‌‌ها باشد.
- دست سمت مقابل را به‌صورت عمود بر سطح زمین بالا ببرید. بالاتنه خود را به همان سمت بالا ببرید. عضلات مرکزی باید منقبض باشند. به مدت یک ثانیه در این حالت باقی‌مانده و سپس به حالت آغازین بازگشته و پایتان را مجدداً به حالت پیشین بازگردانید.
- حرکت را برای سمت مقابل نیز تکرار کنید.
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
