بایگانی برچسب ها: باسن
کشش باسن نشسته (Seated Glute)
نوع: کششی
عضله هدف: باسن (سرینی)
ابزار: وزن بدن
سطح: پیشرفته
این حرکت با نام Glute Stretch نیز شناخته می‌شود.
تشریح حرکت
نشسته و زا...
کشش مچ روی زانو (Ankle On The Knee)
نوع: کششی
عضله هدف: باسن (سرینی)
ابزار: بدون ابزار
سطح: مبتدی
این حرکت با نام‌های کشش باسن (hip stretch) و Piriformis stretch نیز شناخت...
کشش زانو روی بدن (Knee Across The Body)
نوع: کششی
عضله هدف: باسن (سرینی)
ابزار: بدون ابزار
سطح: مبتدی
دستورالعمل
روی زمین دراز کشیده و پای راست خود را صاف کنید. پای چپ ...
پل باسن با کش تمرینی (Hip Lift with Band)
نوع: پاورلیفتینگ
عضله هدف: باسن (سرینی)
ابزار: کش تمرینی
سطح: مبتدی
این حرکت با نام‌های Hip Thrust، Floor Bridge و Glute Bridge (پل باس...
لیفت (بلند کردن) پا (Leg Lift)
نوع: قدرتی
عضله هدف: باسن (سرینی)
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل
صاف ایستاده و پاها را به‌اندازه عرض شانه از هم فاصله دهید. بر...
باسن با غلتک (Piriformis-SMR)
نوع: قدرتی
عضله هدف: باسن (سرینی)
ابزار: سایر
سطح: متوسط
دستورالعمل
با باسن روی یک غلتک فومی بنشینید. زانوها را خم کرده و پاها را به...
کشش باسن با کش تمرینی (Hip Extension with Bands)
نوع: قدرتی
عضله هدف: باسن (سرینی)
ابزار: کش تمرینی
سطح: مبتدی
این حرکت با نام کیک بک باسن (Glute Kickback) نیز شناخته می‌شود.
د...
کشش باسن درازکش (Lying Glute)
نوع: کششی
عضله هدف: باسن (سرینی)
ابزار: بدون ابزار
سطح: پیشرفته
این حرکت با نام کشش باسن (PNF Glute Stretch) نیز شناخته می‌شود.
دستو...
کشش زانو به سینه (One Knee To Chest)
نوع: کششی
عضله هدف: باسن (سرینی)
ابزار: بدون ابزار
سطح: مبتدی
این حرکت با نام کشش باسن (Glute Stretch) نیز شناخته می‌شود.
دستورالعمل...
اسکوات پرشی روی زانو (Kneeling Jump Squat)
نوع: وزنه‌برداری المپیک
عضله هدف: باسن (سرینی)
ابزار: هالتر
سطح: پیشرفته
تشریح حرکت
برای شروع، روی زمین زانوزده و یک هالتر را بر پشت...
باسن سیم‌کش از میان پا (Pull Through)
نوع: قدرتی
عضله هدف: باسن (سرینی)
ابزار: دستگاه سیم‌کش
سطح: مبتدی
تشریح حرکت
یک طناب یا دسته را به قرقره پایینی دستگاه سیم‌کش وصل کن...
پل باسن روی توپ (Physioball Hip Bridge)
نوع: قدرتی
عضله هدف: باسن (سرینی)
ابزار: توپ ورزشی
سطح: مبتدی
این حرکت با نام پل باسن روی توپ با حالت پایدار (Stability Ball Hip Bridg...