نوع: قدرتی
عضله هدف: باسن (سرینی)
ابزار: توپ ورزشی
سطح: مبتدی
این حرکت با نام پل باسن روی توپ با حالت پایدار (Stability Ball Hip Bridge) نیز شناخته می‌شود.
تشریح حرکت
- روی توپ به صورتی دراز بکشید که قسمت بالایی پشت، روی توپ قرارگرفته و باسن آزاد باشد. هر دو پا باید روی زمین قرار داشته و به‌اندازه عرض لگن یا بیشتر بازشوند. این وضعیت شروع حرکت است.
- با کمک عضلات سرینی و پشت ران (همسترینگ)، باسن خود را بالا بکشید.
- در نقطه اوج حرکت مکث کرده و سپس به وضعیت شروع بازگردید.
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
