بالا رفتن از طناب (Rope Climb)

نوع: قدرتی

عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل)

ابزار: سایر

سطح: متوسط

تشریح حرکت

1. دست‌ها را بالای سر قرار داده، طناب را بگیرید و با یک پرش کوچک طناب را به پایین بکشید.
2. طناب را دور یک پا بپیچید و با استفاده از دست‌ها تا جایی که می‌توانید خود را بالا بکشید.
3. در همین حین پاهای خود را از طناب آزادکرده و زانوها را به سمت سینه بیاورید.
4. بعد پاها را دوباره به طناب محکم کرده، بایستید تا پرش دیگری با آن انجام دهید. تا زمانی که به بالای طناب برسید این حرکت را ادامه دهید.
5. برای پایین آمدن، حلقه دور پاهای خود را شل کنید و به‌آرامی با حرکت دست روی دست به پایین بخزید.

تالیف:

تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)

در صورت استفاده از این مقاله، نام و آدرس تن‌ورز را به عنوان منبع ذکر کنید. 

حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.