زیر بغل با طناب دست صاف (Rope Straight-Arm Pulldown)

نوع: قدرتی

عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل)

ابزار: سیم‌کش

سطح: مبتدی

تشریح حرکت

1. یک طناب را به قرقره بالایی سیم‌کش متصل کرده و وزنه موردنظر خود را انتخاب کنید. چند قدم عقب‌تر از دستگاه سیم‌کش بایستید. پاها را به‌صورت عقب و جلو قرار داده و طناب را با هر دودست خود بگیرید. از باسن کمی روبه‌جلو خم شوید. پشت خود را صاف نگه‌داشته و دست‌ها را در مقابل خود بکشید. این وضعیت شروع حرکت است.
2. درحالی‌که دست‌ها را صاف نگه‌داشته‌اید، شانه‌ها را کشیده و طناب را به سمت ران خود پایین بکشید.
3. در انتهای حرکت مکث کرده و به عضلات زیر بغل فشار وارد کنید.
4. بدون اینکه وزنه را تا انتها پایین بیاورید، به وضعیت شروع بازگردید.

تالیف:

تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)

در صورت استفاده از این مقاله، نام و آدرس تن‌ورز را به عنوان منبع ذکر کنید. 

حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.