نوع: کششی
عضله هدف: باسن (سرینی)
ابزار: بدون ابزار
سطح: مبتدی
این حرکت با نام‌های کشش باسن (hip stretch) و Piriformis stretch نیز شناخته می‌شود.
دستورالعمل
- درحالی‌که روی زمین دراز کشیده‌اید، زانوها را خم کرده و کف پاها را روی زمین نگه‌دارید.
- مچ یکی از پاها را روی زانوی پای مخالف قرار دهید.
- با گرفتن ران یا زانوی پای پایینی، هر دو پا را به سمت قفسه سینه بکشید. به گردن و شانه‌ها فشار وارد نکنید. وضعیت خود را بین 10 تا 20 ثانیه حفظ کرده، سپس پاها را تغییر دهید.
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
