اسکوات پرشی روی زانو (Kneeling Jump Squat)

نوع: وزنه‌برداری المپیک

عضله هدف: باسن (سرینی)

ابزار: هالتر

سطح: پیشرفته

تشریح حرکت

1. برای شروع، روی زمین زانوزده و یک هالتر را بر پشت شانه‌ها قرار دهید. به‌جای هالتر می‌توانید از وزن بدن خودتان هم در این حرکت استفاده کنید.
2. روی باسن خود به صورتی که عضلات سرینی به پاها برخورد کنند بنشینید، سر و قفسه سینه را بالا نگاه‌دارید.
3. با فشار باسن نیروی لازم برای پرش به بالا و پایین آمدن بر روی پاها را فراهم کنید.
4. در ادامه با قرار دادن وزن خود روی پاشنه‌ها و باز کردن زانوها، حرکت اسکوات را انجام داده و به نقطه شروع برگردید.

حرکات جایگزین

• اسکوات روی زانو

عضله هدف: باسن

ابزار: هالتر

تالیف:

تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)

حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.