حرکت ساق پا ایستاده با هالتر دو جهته – Rocking Standing Calf Raise با کمک هالتر انجام می‌شود. این تمرین قدرتی در سطح مبتدی بوده و مناسب عضلات ساق پا است. با تن‌ورز همراه باشید تا آموزش حرکات بدنسازی را به‌صورت اصولی بیاموزید.
نوع: قدرتی
عضلات هدف: ساق پا
ابزار: هالتر
سطح: مبتدی
نحوه انجام حرکت ساق پا ایستاده با هالتر دو جهته – Rocking Standing Calf Raise
1. یک هالتر را بر روی عضلات پشت قرار دهید.
2. پاها را کمتر از عرض شانه باز کنید.
3. پاشنه پا را از زمین جدا کرده و تا جای ممکن بالا ببرید. فقط بر روی پنجه پا قرار بگیرید.
4. بعد از مکثی کوتاه به نقطه اول بازگردید. این بار پاشنه را بر روی زمین ثابت نگهدارید و تا جای ممکن پنجه‌ها را بالا ببرید.
5. به تعداد مشخص شده در برنامه تمرینی خود، تکرار را به صورت متناوب انجام دهید.
تالیف:
تن ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت Bodybuilding.com)
N:1843
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
خیلی ممنونم از مطالب خوبتون.
مرسی از اموزشاتون