نوع: قدرتی
عضله هدف: باسن (سرینی)
ابزار: سایر
سطح: متوسط
دستورالعمل
- با باسن روی یک غلتک فومی بنشینید. زانوها را خم کرده و پاها را به‌گونه‌ای از هم رد کنید که مچ یکی از پاها بر روی زانوی پای دیگر قرار گیرد. این وضعیت شروع حرکت است.
- وزن خود را به پای خم‌شده منتقل کنید. شروع به غلتاندن باسن کنید تا جایی که فشار را در قسمت بالایی عضله سرینی احساس کنید. این وضعیت را به مدت 10 تا 30 ثانیه حفظ کرده و سپس پاها را تغییر دهید. برای راحتی می‌توانید با کمک یکدست زانوی خم‌شده را به سمت قفسه سینه بکشید.
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
