نوع: قدرتی
عضله هدف: باسن (سرینی)
ابزار: سایر
سطح: مبتدی
دستورالعمل
- به پشت روی زمین و در مقابل کش‌های تمرینی که 45 تا 60 سانتی‌متر از زمین فاصله دارند، دراز بکشید. پاهای خود را داخل کش‌ها قرار داده و زانو‌ها را خم‌کنید. این وضعیت شروع حرکت است.
- درحالی‌که پاهای خود را رو به پایین فشار می‌دهید، باسن خود را از زمین بلند کنید. در نقطه بالایی حرکت لحظه‌ای مکث کرده سپس به وضعیت شروع برگردید.
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
