بایگانی برچسب ها: پل باسن
پل باسن معلق (Suspended Hip Thrust)
نوع: قدرتی
عضله هدف: باسن (سرینی)
ابزار: سایر
سطح: مبتدی
دستورالعمل
به پشت روی زمین و در مقابل کش‌های تمرینی که 45 تا 60 سانتی‌متر ...
پل باسن همراه با گام برداشتن (Glute Bridge Hamstring Walkout)
نوع: قدرتی
عضله هدف: باسن (سرینی)
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل
به پشت روی زمین دراز بکشید. زانوها را خم کرده و کف پاها را رو...
پل باسن روی گردن (Neck Bridge Supine)
نوع: قدرتی
عضله هدف: باسن (سرینی)
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل
به پشت روی زمین دراز بکشید. زانوها را خم کرده و کف پاها را ر...
پل باسن با کش تمرینی (Hip Lift with Band)
نوع: پاورلیفتینگ
عضله هدف: باسن (سرینی)
ابزار: کش تمرینی
سطح: مبتدی
این حرکت با نام‌های Hip Thrust، Floor Bridge و Glute Bridge (پل باس...
پل باسن با هالتر (Barbell Glute Bridge)
نوع: پاورلیفتینگ
عضله هدف: باسن (سرینی)
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
این حرکت با نام hip thrust نیز شناخته می‌شود.
تشریح حرکت
برای شروع ...
پل باسن (Butt Lift -Bridge)
نوع: قدرتی
عضله هدف: باسن (سرینی)
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
این حرکت با نام‌های hip thrust و glute bridge نیز شناخته می‌شود.
تشریح حرک...
پل باسن تک پا (Single Leg Glute Bridge)
نوع: قدرتی
عضله هدف: باسن (سرینی)
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
تشریح حرکت
روی زمین دراز بکشید. کف پاها را صاف روی زمین قرار داده و زانو...
پل باسن با هالتر روی میز (Barbell Hip Thrust)
نوع: پاورلیفتینگ
عضله هدف: باسن (سرینی)
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
تشریح حرکت
برای شروع روی زمین نشسته و یک میز را درست در پشت خود قرا...