بایگانی برچسب ها: کششی
چرخش مچ پا (Ankle Circles)
نوع: کششی
عضله هدف: ساق پا
ابزار: بدون ابزار
سطح: مبتدی
دستورالعمل
از یک وسیله ثابت نظیر rack اسکوات برای نگه‌داشتن خود...
سوئینگ تناوبی پا (Alternating Leg Swing)
نوع: کششی
عضله هدف: همسترینگ (پشت پا)
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل
این‌یک حرکت نرمشی است و بهتر است در محیط باز انجام شود.
...
چرخش زانو (Knee Circles)
نوع: کششی
عضله هدف: ساق پا
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل
پاهای خود را کنار هم قرار داده و دست‌‌هایتان را بر روی کمر...
کشش ساق پا در حالت نشسته (Seated Calf Stretch)
نوع: کششی
عضله هدف: ساق پا
ابزار: بدون ابزار
سطح: مبتدی
دستورالعمل
بر روی زیرانداز بنشینید.
یکی از زانوهای خود را خم کر...
کشش عضلات باسن با چرخش (Hip Stretch With Twist)
نوع: کششی
عضله هدف: همسترینگ (پشت پا)
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل
در حالت شنا سوئدی قرارگرفته و پشت خود را صاف نگه‌دارید. ...
اسکوات اسپلیت (Split Squats)
نوع: کششی
عضله هدف: همسترینگ (پشت پا)
ابزار: وزن بدن
سطح: متوسط
دستورالعمل
حرکت را در حالت ایستاده شروع کنید. در حالت اسکوات قرارگر...
کشش همسترینگ (Hamstring Stretch)
نوع: کششی
عضله هدف: همسترینگ (پشت پا)
ابزار: کش ورزشی
سطح: مبتدی
دستورالعمل
به پشت دراز کشیده و یکی از پاهایتان را بالا بیاورید. زا...
5 اشتباه در حرکت پرس سینه
با 5 اشتباه حرکت پرس سینه آشنا شوید. پرس سینه حرکتی فوق‌‌العاده است... اما ضروری است که با فرم صحیح انجام شود. از اشتباهاتی که بسیاری ا...
ترفندهایی برای تقویت عضلات
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقه
آیا به دنبال افزایش قدرت، کاهش وزن یا افزایش سرعت هستید؟ عضلات شما همواره با شما همکاری...
کاهش درد سیاتیک با کشش عضلات گلابی شکل
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 5 دقیقه
آیا به دلیل نشستن طولانی‌‌مدت با مشکل مواجه هستید؟ عضلات سرینی شما درد دارند؟ باسن ...
10 توصیه مهم برای ورزشکاران مبتدی
در مقاله 10 توصیه مهم برای ورزشکاران مبتدی به مهم‌ترین نکات برای غلبه بر عوامل بازدارنده در تمرینات منظم می‌پردازیم. چه نکاتی را باید ت...
روش‌های ساده کاهش درد کمر
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 2 دقیقه
بررسی‌‌ها نشان می‌‌دهند که بسیاری از افراد حداقل یک‌بار در زندگی خود درد بخش تحتانی ...