بایگانی برچسب ها: کششی
کشش باسن نشسته (Seated Glute)
نوع: کششی
عضله هدف: باسن (سرینی)
ابزار: وزن بدن
سطح: پیشرفته
این حرکت با نام Glute Stretch نیز شناخته میشود.
تشریح حرکت
نشسته و زا...
کشش مچ روی زانو (Ankle On The Knee)
نوع: کششی
عضله هدف: باسن (سرینی)
ابزار: بدون ابزار
سطح: مبتدی
این حرکت با نام‌های کشش باسن (hip stretch) و Piriformis stretch نیز شناخت...
کشش زانو روی بدن (Knee Across The Body)
نوع: کششی
عضله هدف: باسن (سرینی)
ابزار: بدون ابزار
سطح: مبتدی
دستورالعمل
روی زمین دراز کشیده و پای راست خود را صاف کنید. پای چپ ...
کشش باسن درازکش (Lying Glute)
نوع: کششی
عضله هدف: باسن (سرینی)
ابزار: بدون ابزار
سطح: پیشرفته
این حرکت با نام کشش باسن (PNF Glute Stretch) نیز شناخته میشود.
دستو...
کشش زانو به سینه (One Knee To Chest)
نوع: کششی
عضله هدف: باسن (سرینی)
ابزار: بدون ابزار
سطح: مبتدی
این حرکت با نام کشش باسن (Glute Stretch) نیز شناخته میشود.
دستورالعمل...
بهترین ورزش برای قلب چیست؟
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقه
پاسخ 1:
برای بهبود سلامت قلب، می‌توانید مقدار متعادلی از انواع فعالیت‌های فیزیکی ر...
طراحی یک برنامه مؤثر با تمرینات چند مفصلی و تک مفصلی
تمرینات تفکیکی برای تغییرات جزئی ضروری هستند، بااین‌حال، افرادی که به دنبال تغییرات قابل‌‌توجه هستند، نباید از این دسته از تمرینات استف...
این 4 ورزش قدرتی، کششی را از دست ندهید
این 4 ورزش قدرتی کششی را از دست ندهید. ورزش های قدرتی، کششی، تعادلی و هوازی شما را فعال، پر‌تحرک و شاداب می‌سازند. با انواع ورزش های قد...
رایج‌‌ترین آسیب‌‌ها در طی تمرین
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 7 دقیقه
آسیب‌‌ها دردناک و ناتوان‌‌کننده بوده و ممکن است مانع از ادامه روند تمرین به مدت چند ...
تسریع ریکاوری بعد از تمرین
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 4 دقیقه
از روزهای ریکاوری خود بیشترین بهره را ببرید.
استراحت و ریکاوری ازجمله اصلی‌‌ترین بخ...
کشش سینه روی سوئیس بال (Chest Stretch on Stability Ball)
نوع:کششی
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: توپ ورزشی
سطح: مبتدی
این حرکت کشش عضلات پکتورال با توپ سوئیسی (Stability Ball Pec Stretch) نیز نامی...
کشش سینه و سرشانه با چوب یا هالتر (Chest And Front Of Shoulder Stretch)
نوع: کششی
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: سایر
سطح: مبتدی
این حرکت کشش با دسته جارو (broomstick stretch) نیز نامیده میشود.
دستورالعمل
...