کشش دینامیک (پویا) عضلات سینه (Dynamic Chest Stretch)
نوع: کششی
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: بدون ابزار
سطح: مبتدی
دستورالعملدر حالت ایستاده قرارگرفته و دستهایتان را در مقابل به هم بچس...
29
دی
بایگانی برچسب ها: کششی
26
دی
کشش آرنج به عقب (Elbows Back)
نوع: کششی
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: بدون ابزار
سطح: مبتدی
دستورالعملدر حالت ایستاده قرار بگیرید.
هر دو دست را روی قسمت تحتانی کم...
25
دی
کشش سینه به پشت سر (Behind Head Chest Stretch)
نوع: کششی
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: سایر
سطح: پیشرفته
دستورالعملبر روی زمین نشسته و پاهای خود را به حالت استراحت در مقابل خود قرار...
17
آذر
راهنمای جامع حرکات کششی
راهنمای جامع حرکات کششی شامل اموزش حرکات کششی کل بدن که حدود 34 حرکت ورزشی است میباشد. صرفنظر از لایف استایل و سبک زندگی شما، که آد...
12
آبان
8 نکته برای بهینه ساختن روند ریکاوری پس از تمرین
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 7 دقیقهشما در باشگاه بدنسازی با تمام توان خود حرکاتی مانند دد لیفت و لانج معکوس انجام میده...
02
مهر
برنامهی تمرینی برای بانوان 50 سال
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 4 دقیقههیچوقت برای شروع یک برنامه ورزشی دیر نیست. شما در هر سنی که باشید میتوانید از مناف...
31
شهریور
دویدن صحیح اصولی دارد!
دویدن روش بسیار خوبی برای دستیابی به تناسباندام و همچنین یک تفریح است و این روش بهتازگی توجه بسیاری از افراد را به خود جلب کرده اس...
27
شهریور
زیر شکم قیچی (Scissor Kick)
نوع: کششی
ماهیچه هدف: شکم
ابزار: فقط بدن
سطح: مبتدی
دستورالعملبرای شروع حرکت دراز کشیده و پشت خود را به زمین یا تشک ورزشی فشار د...
25
شهریور
کشش پهلو ایستاده (Standing Lateral Stretch)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: شکم
ابزار: بدون ابزار
سطح: مبتدی
دستورالعملپاهای خود را اندکی بیش از عرض باسن بازکرده و زانوهای خود را ان...
12
شهریور
کشش سرشانه از پشت (Round The World Shoulder Stretch)
نوع: کششی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: سایر
سطح: مبتدی
دستورالعملبه حالت ایستاده قرارگرفته و پاهای خود را کنار هم نگهدارید. یک میل...
11
شهریور
بالا آوردن شانه (Shoulder Raise)
نوع: کششیماهیچه هدف: سرشانهابزار: بدون ابزارسطح: مبتدیدستورالعملدستهای خود را در پهلوی خود نگهداشته و سرشانههای خود ر...
10
شهریور
کشش سر جلوئی دلتوئید با یار کمکی (Seated Front Deltoid)
نوع: کششیماهیچه هدف: سرشانهابزار: بدنسطح: پیشرفتهدستورالعملپاهای خود را تاکرده و بر روی زمین بنشینید. دوست شما باید پشت ش...