آموزش و راهنمای حرکات سینه در بدنسازی, راهنمای حرکات بدنسازی

کشش دینامیک (پویا) عضلات سینه (Dynamic Chest Stretch)

  •  

    نوع: کششی

    ماهیچه هدف: سینه

    ابزار: بدون ابزار

    سطح: مبتدی

    دستورالعمل

    1. در حالت ایستاده قرارگرفته و دست‌‌هایتان را در مقابل به هم بچسبانید. این حالت آغازین شما خواهد بود.
    2. بازوهایتان را صاف نگه‌داشته و دست‌‌های خود را سریعاً به پشت بیاورید. این حرکت را با 5-10 تکرار انجام داده و هم‌زمان در طی این حرکت سرعت را افزایش دهید.


    تالیف:

    تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)


    حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
    مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
    هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.


     

    میانگین امتیازات ۵ از ۵
    از مجموع ۱ رای
    بازگشت به لیست

    نوشته های مشابه

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *