نوع: کششی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: بدن
سطح: پیشرفته
دستورالعمل
- پاهای خود را تاکرده و بر روی زمین بنشینید. دوست شما باید پشت شما بنشیند. دست‌‌های خود را در پهلوی خود نگه‌دارید و کف دست‌‌های شما باید به سمت زمین باشد. سعی کنید آن‌ها را تا حد امکان عقب ببرید و دستیار شما نیز مچ شما را نگه می‌‌دارد. این حالت آغازین حرکت میباشد.
- آرنج‌‌های خود را صاف نگه داشته و سعی کنید دست‌‌های خود را به جلو ببرید و دستیار شما نیز باید مانع از حرکت شما به مدت 10 الی 20 ثانیه شود.
- اکنون، ماهیچه‌‌های خود را شل کرده و اجازه دهید دستیار شما کشش سرشانه و سینه را به تدریج افزایش دهد. به مدت 10 الی 20 ثانیه در این حالت باقی بمانید.
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
