بایگانی برچسب ها: کششی
کشش بالاتنه روی صندلی (Chair Upper Body Stretch)
نوع: کششی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: سایر
سطح: مبتدی
دستورالعمل
بر روی لبه صندلی نشسته و پشت صندلی را با دست‌‌های خود بگیرید.
د...
چرخش آرنج به سمت جلو (Elbow Circles)
نوع: کششی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: بدون ابزار
سطح: مبتدی
دستورالعمل
به حالت ایستاده یا نشسته، پاهای خود را اندکی بازکنید.
دست...
کشش به سمت بالا (Upward Stretch)
نوع: کششی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: بدون ابزار
سطح: مبتدی
دستورالعمل
هر دودست را بالای سر خود بکشید.
به‌آرامی دست‌ها را به سمت با...
کشش گردن به طرفین (Side Neck Stretch)
نوع: کششی
ماهیچه هدف: گردن
ابزار: بدون ابزار
سطح: مبتدی
دستورالعمل
سرشانه‌های خود را در حالت عادی نگه‌داشته و گردن خود را به‌آرامی ...
کشش سرشانه (Shoulder Stretch)
نوع: کششی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: بدون ابزار
سطح: مبتدی
دستورالعمل
دست چپ خود را از مقابل بدن گرفته و آن را صاف نگه‌دارید.
با د...
غلتک گردن (Neck-SMR)
نوع: کششی
ماهیچه هدف: گردن
ابزار: سایر
سطح: متوسط
این حرکت بانام رها کننده عضلات گردن (Levator Myofascial Release) نیز خوانده می‌شود.
د...
مدیریت زمان فعالیت‌های روزانه
مدیریت زمان یکی از موضوعاتی است که همواره در عرصه تناسب‌اندام نادیده گرفته می‌شود. برای افرادی نظیر ما که باید تکالیف دانشگاهی انجام دا...
تمرینات بدنسازی در منزل
مدت‌زمان لازم برای خواندن این مطلب: 5 دقیقه
تمرینات کل بدن برای انجام در منزل
رفتن به باشگاه در طی فصل سرد و تاریک زمستان همانند قرا...
توصیه‌های بدنسازی برای شروع سال جدید
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 14 دقیقه
آیا نمی‌دانید در سال جدید باید از کجا شروع کنید؟
شاید تصمیم گرفته‌اید امسال به یک ...
گرم کردن و سرد کردن در تمرینات بدنسازی
گرم کردن و سرد کردن در تمرینات بدنسازی حایز اهمیت فراوانی است. اگر به دنبال سلامتی از انجام تمرینات ورزشی هستید قطعا گرم کردن قبل از تم...