کشش بالاتنه روی صندلی (Chair Upper Body Stretch)
نوع: کششیماهیچه هدف: سرشانهابزار: سایرسطح: مبتدیدستورالعملبر روی لبه صندلی نشسته و پشت صندلی را با دستهای خود بگیرید.
...
10
شهریور
بایگانی برچسب ها: کششی
07
شهریور
چرخش آرنج به سمت جلو (Elbow Circles)
نوع: کششیماهیچه هدف: سرشانهابزار: بدون ابزارسطح: مبتدیدستورالعملبه حالت ایستاده یا نشسته، پاهای خود را اندکی بازکنید.
د...
23
مرداد
کشش به سمت بالا (Upward Stretch)
نوع: کششی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: بدون ابزار
سطح: مبتدی
دستورالعملهر دودست را بالای سر خود بکشید.
بهآرامی دستها را به سمت ...
23
مرداد
کشش گردن به طرفین (Side Neck Stretch)
نوع: کششی
ماهیچه هدف: گردن
ابزار: بدون ابزار
سطح: مبتدی
دستورالعملسرشانههای خود را در حالت عادی نگهداشته و گردن خود را بهآرام...
22
مرداد
کشش سرشانه (Shoulder Stretch)
نوع: کششی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: بدون ابزار
سطح: مبتدی
دستورالعملدست چپ خود را از مقابل بدن گرفته و آن را صاف نگهدارید.
با...
22
مرداد
غلتک گردن (Neck-SMR)
نوع: کششی
ماهیچه هدف: گردن
ابزار: سایر
سطح: متوسط
این حرکت بانام رها کننده عضلات گردن (Levator Myofascial Release) نیز خوانده میشود....
11
تیر
مدیریت زمان فعالیتهای روزانه
مدیریت زمان یکی از موضوعاتی است که همواره در عرصه تناسباندام نادیده گرفته میشود. برای افرادی نظیر ما که باید تکالیف دانشگاهی انج...
18
بهمن
تمرینات بدنسازی در منزل
مدتزمان لازم برای خواندن این مطلب: 5 دقیقهتمرینات کل بدن برای انجام در منزل
رفتن به باشگاه در طی فصل سرد و تاریک زمستان همانند قرا...
01
بهمن
توصیههای بدنسازی برای شروع سال جدید
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 14 دقیقهآیا نمیدانید در سال جدید باید از کجا شروع کنید؟
شاید تصمیم گرفتهاید امسال به یک ...
01
بهمن
گرم کردن و سرد کردن در تمرینات بدنسازی
گرم کردن و سرد کردن در تمرینات بدنسازی حایز اهمیت فراوانی است. اگر به دنبال سلامتی از انجام تمرینات ورزشی هستید قطعا گرم کردن قبل از ...