غلتک گردن (Neck-SMR)

نوع: کششی

ماهیچه هدف: گردن

ابزار: سایر

سطح: متوسط

این حرکت بانام رها کننده عضلات گردن (Levator Myofascial Release) نیز خوانده می‌شود.

دستورالعمل

1. از یک غلتک ماهیچه استفاده کرده و آن را پشت سر و مخالف گردن خود قرار دهید. اطمینان حاصل کنید که رولر را مستقیم در خلاف ستون فقرات قرار ندهید، بلکه آن را اندکی بچرخانید تا رولر به ماهیچه‌های اطراف ستون فقرات فشار وارد کند. این حالت آغازین حرکت خواهد بود.
2. در بالاترین نقطه گردن شروع کرده و به‌آرامی ماهیچه‌های گردن خود را روی آن حرکت داده و در نواحی دارای تنش به مدت 10-30 ثانیه توقف کنید.

تالیف:

تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)

حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.