چرخش سرشانه (Shoulder Circles)

نوع: قدرتی

ماهیچه هدف: سرشانه

ابزار: بدون ابزار

سطح: مبتدی

دستورالعمل

1. سرشانه‌های خود را در حالت عادی نگه‌داشته و دست‌های خود را در کنار بدن قرار دهید. درصورتی‌که نشسته باشید، می‌توانید دست‌های خود را بر روی پاهای خود قرار دهید. به‌آرامی سرشانه‌های خود را به سمت جلو، بالا، پشت و پایین بچرخانید.
2. جهت را معکوس کنید. شما می‌توانید هر دو سرشانه را به‌طور هم‌زمان تمرین داده و یا آن‌ها را به‌طور جداگانه تمرین دهید.

تالیف:

تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)

حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.