نوع: کششی
عضله هدف: ساق پا
ابزار: بدون ابزار
سطح: مبتدی
دستورالعمل
- از یک وسیله ثابت نظیر rack اسکوات برای نگهداشتن خود استفاده کنید.
- پای راست خود را در حدود 5 سانتیمتر از زمین بلند کرده و با انگشت بزرگ خود حرکت دورانی انجام دهید. تصور کنید با انگشت پایتان یک دایره بزرگ میکشید. نکته: هر دایره معادل یک تکرار است. همزمان با انجام این حرکت، بهطور عادی نفس بکشید.
- بعد از اتمام حرکت با پای راست، حرکت را با پای چپ تکرار کنید.
تنوع: روش دیگری برای انجام این حرکت وجود ندارد.
حرکت جایگزین
عضله هدف: ساق پا
ابزار: سایر
تالیف:
تنورز (اقتباس از مقالهای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی میبایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیبهای احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، میتوانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.