پرس پا باز (Wide-Stance Leg Press)

نوع: قدرتی

عضله هدف: چهار سر ران

ابزار: دستگاه

سطح: مبتدی

دستورالعمل

1. وزنه مناسب را روی دستگاه انتخاب کنید.
2. درون دستگاه بنشینید، پاها را بافاصله‌ای بیش از عرض شانه روی سطح مقابل قرار دهید. اطمینان حاصل کنید که تمام مدت زانوها را به سمت بیرون هل می‌‏دهید و آن‌ها را تحت‌فشار نمی‏‌گذارید. سر و سینه را بالاگرفته تا وضعیت ستون مهره‏‌ها مناسب باشند.
3. بار وزنه را روی پا بی‌اندازید، زانوها را کاملاً صاف نموده و ضامن را آزاد کنید. اکنون در وضعیت آغاز حرکت هستید.
4. با خم کردن مفصل ران و زانوها وزنه را پایین بیاورید و تا محدوده انعطاف‏‌پذیری خود پایین بروید. اجازه ندهید که چرخش لگن موجب انتقال بار روی مهره‏‌های کمری شود.
5. در مرحله انتهایی حرکت اندکی مکث کرده و با کشش ران‏‌ها و زانو به وضعیت آغازین بازگردید.

تالیف:

تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)

حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.