بایگانی برچسب ها: پرس پا
پرس پا باز (Wide-Stance Leg Press)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: دستگاه
سطح: مبتدی
دستورالعمل
وزنه مناسب را روی دستگاه انتخاب کنید.
درون دستگاه بنشینید، پ...
پرس پا نشسته (Seated Leg Press)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: دستگاه
سطح: مبتدی
دستورالعمل
صندلی دستگاه را تنظیم کرده و روی آن بنشینید.
وزنه مناسب با تم...
پرس پا با دستگاه اسمیت (Smith Machine Leg Press)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: دستگاه اسمیت
سطح: متوسط
این حرکت با نام Inverted Leg Press نیز شناخته می‌شود.
دستورالعمل
میل...
پرس پا جمع (Narrow Stance Leg Press)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: دستگاه
سطح: متوسط
دستورالعمل
روی دستگاه پرس پا نشسته و پاهای خود را بر روی صفحه‌ی مقابل خ...
پرس پا تکی (Single Leg Press)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: دستگاه
سطح: متوسط
دستورالعمل
وزنه متناسب خود را به دستگاه پرس اضافه کنید. داخل دستگاه نشست...
پرس پا دستگاه (Leg Press)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: پا
ابزار: دستگاه
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:
کف پاها را صاف روی سطح مقابل خود قرار دهید. پشت را صاف روی پشتی دستگ...