15 دسامبر آموزش حرکات پا, آموزش حرکات ساق پا, راهنمای حرکات بدنسازی چرخش مچ پا (Ankle Circles) جولای 3, 2022 توسط تن ورز 0 دیدگاه نوع: کششی عضله هدف: ساق پا ابزار: بدون ابزار سطح: مبتدی دستورالعمل از یک وسیله ثابت نظیر rack اسکوات برای نگهداشتن خود...ادامه مطلب
12 دسامبر آموزش حرکات پا, آموزش حرکات ساق پا, راهنمای حرکات بدنسازی صفحه تعادل (Balance Board) جولای 3, 2022 توسط تن ورز 0 دیدگاه نوع: قدرتی عضله هدف: ساق پا ابزار: سایر سطح: مبتدی دستورالعمل توجه: این حرکت برای افزایش تعادل طراحیشده است. صفحه تعا...ادامه مطلب
11 دسامبر آموزش حرکات پا, آموزش حرکات ساق پا, راهنمای حرکات بدنسازی چرخش زانو (Knee Circles) جولای 3, 2022 توسط تن ورز 0 دیدگاه نوع: کششی عضله هدف: ساق پا ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل پاهای خود را کنار هم قرار داده و دستهایتان را بر روی کمر...ادامه مطلب
11 دسامبر آموزش حرکات پا, آموزش حرکات ساق پا, راهنمای حرکات بدنسازی کشش ساق پا در حالت نشسته (Seated Calf Stretch) جولای 3, 2022 توسط تن ورز 0 دیدگاه نوع: کششی عضله هدف: ساق پا ابزار: بدون ابزار سطح: مبتدی دستورالعمل بر روی زیرانداز بنشینید. یکی از زانوهای خود را خم کر...ادامه مطلب