آموزش حرکات پا, آموزش حرکات ساق پا, راهنمای حرکات بدنسازی

چرخش مچ پا (Ankle Circles)

  •  

    نوع: کششی

    عضله هدف: ساق پا

    ابزار: بدون ابزار

    سطح: مبتدی

    برنامه تمرینی و رژیم غذایی تن ورز گیف

    دستورالعمل

    1. از یک وسیله ثابت نظیر rack اسکوات برای نگه‌داشتن خود استفاده کنید.
    2. پای راست خود را در حدود 5 سانتی‌‌متر از زمین بلند کرده و با انگشت بزرگ خود حرکت دورانی انجام دهید. تصور کنید با انگشت پایتان یک دایره بزرگ می‌‌کشید. نکته: هر دایره معادل یک تکرار است. هم‌زمان با انجام این حرکت، به‌طور عادی نفس بکشید.
    3. بعد از اتمام حرکت با پای راست، حرکت را با پای چپ تکرار کنید.

    تنوع: روش دیگری برای انجام این حرکت وجود ندارد.

    حرکت جایگزین

    عضله هدف: ساق پا

    ابزار: سایر


    تالیف:

    تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)


    حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
    مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
    هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.


     

    میانگین امتیازات ۵ از ۵
    از مجموع ۴ رای
    بازگشت به لیست

    نوشته های مشابه

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *