بالا بردن زانو به سمت سینه (Knee To Chest)
نوع: کششی
عضله هدف: همسترینگ (پشت پا)
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعملدر حالت ایستاده قرارگرفته و پاهایتان را به عرض باسن ب...
26
دی
بایگانی برچسب ها: کششی
26
دی
های کیک (High Kick)
نوع: کششی
عضله هدف: همسترینگ (پشت پا)
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعملصاف بایستید. پاهایتان باید به اندازه عرض شانه از هم فا...
22
دی
چرخش بالاتنه (Torso Rotation)
نوع: کششی
عضله هدف: شکم
ابزار: توپ ورزشی
سطح: مبتدی
دستورالعملبایستید و توپ تمرین را با دو دست نگهدارید. دستها را کشیده تا توپ...
19
دی
کشش از بالای سر (Overhead Stretch)
نوع: کششی
عضله هدف: شکم
ابزار: بدون ابزار
سطح: مبتدی
دستورالعملصاف بایستید، انگشتها را درون هم قفل کرده و کف دستها را رو به س...
17
دی
کراس اور باسن (Hip Crossover)
حرکت تمرینی کراس اور باسن (Hip Crossover) از حرکات کششی بوده که بر روی عضلات شکم و پهلو بسیار تاثیرگذار میباشد.
نوع: کششی
عضله هدف: ...
15
دی
کشش نشسته از بالای سر (Seated Overhead Stretch)
نوع: کششی
عضله هدف: شکم
ابزار: بدون ابزار
سطح: مبتدی
دستورالعملروی تشک تمرین صاف بنشینید.
کف پاها را به هم بچسبانید درحالیکه ...
09
دی
کشش فیله کمر (Lower Back Curl)
نوع: کششی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعملرو به زمین دراز بکشید و دستها را کنار بدن نگهدارید. اکنون در وضعیت...
08
دی
کشش عضله فلکسور باسن (Kneeling Hip Flexor)
نوع: کششی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: بدون ابزار
سطح: مبتدی
این حرکت بانام کشش عضله خم کننده باسن نیز شناخته میشود.
دستورالعمل...
05
دی
اسکوات نشسته (Sit Squats)
نوع: کششی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
این حرکت با نام Air Squats نیز شناخته میشود.
دستورالعملایستاده و پاها...
05
دی
کشش عضلات فلکسور ران و باسن (Intermediate Hip Flexor and Quad Stretch)
نوع: کششی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: سایر
سطح: متوسط
این حرکت با نام کشش عضلات خم کننده ران و باسن نیز شناخته میشود.
دستورالعمل...
03
دی
کشش عضله چهار سر روی غلتک (Quadriceps-SMR)
نوع: کششی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: سایر
سطح: متوسط
این حرکت با نام فوم رولینگ روی عضله چهار سر (Foam Roll Quadriceps) و (Myofasci...
28
آذر
جلوگیری از بروز افسردگی با ورزش
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 1 دقیقه
تحقیقات اخیر نشان میدهند که ورزش میتواند مانع از بروز افسردگی شود و این امر در ...