راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

کشش از بالای سر (Overhead Stretch)

  • نوع: کششی

    عضله هدف: شکم

    ابزار: بدون ابزار

    سطح: مبتدی

    دستورالعمل

    1. صاف بایستید، انگشت‌‏ها را درون هم قفل کرده و کف دست‌ها را رو به سقف بچرخانید. هنگامی‌که دست‌ها را رو به بالا می‏‌کشید، شانه‌ها را پایین نگه‌دارید.
    2. برای ایجاد کشش کامل در نیم‌تنه، دنبالچه را به سمت پایین بکشید و در هنگام انجام این کار، نیم‌تنه را ثابت نگه‌دارید. عضلات را هم در قسمت جلویی و هم در پشت تنه بکشید.


    تالیف:

    تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)


    حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
    مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
    هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.


    میانگین امتیازات ۵ از ۵
    از مجموع ۴ رای
    بازگشت به لیست

    نوشته های مشابه

    1 دیدگاه در “کشش از بالای سر (Overhead Stretch)

    1. نرگس گفت:

      خیلی هم عالیه این تمرین

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *