حرکت بالا بردن باسن پا صاف – Straight Legged Hip Raise
حرکت بالا بردن باسن پا صاف – Straight-Legged Hip Raise یک تمرین قدرتی است. این حرکت با وزن بدن انجام شده و در سطح متوسط میباشد. همچنین...
07
بهمن
بایگانی برچسب ها: پهلو
18
اردیبهشت
تمرینات بزرگ کردن باسن و اهمیت نسبت دور کمر به باسن
آیا به دنبال بزرگ کردن باسن با تمرینات ورزشی هستید؟ نسبت دور کمر به باسن در تناسباندام بانوان نقش مهمی دارد. برای داشتن فرم بدنی من...
15
آذر
افزایش وزن بدون شکم و پهلو
افزایش وزن بدون شکم و پهلو نیازمند افزایش کالری و داشتن تمرین با وزنه است. کاهش یا افزایش وزن موضعی بدن امکانپذیر نیست و مفهومی کامل...
01
مهر
6 حرکت ورزشی خطرناک
6 حرکت ورزشی خطرناک که باعث آسیب شدید به بدنسازان میشود کدامند؟ تمرینات ورزشی مناسب را باید بر اساس نوع بدن، میزان آسیبدیدگی و هدف ...
21
بهمن
آنچه از عضلات مرکزی نمی دانستید!
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 7 دقیقهقدرت عضلات مرکزی (Core) عاملی است که مانع از ضعف ما در باشگاه میشود. این قدرت چیزی ...
22
دی
چرخش بالاتنه (Torso Rotation)
نوع: کششی
عضله هدف: شکم
ابزار: توپ ورزشی
سطح: مبتدی
دستورالعملبایستید و توپ تمرین را با دو دست نگهدارید. دستها را کشیده تا توپ...
22
دی
پرتاب توپ بالای سر درازکش (Supine Two-Arm Overhead Throw)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: شکم
ابزار: مدیسین بال (توپ طبی)
سطح: مبتدی
دستورالعملروی کمر دراز بکشید و زانو را خمکنید.
با دستان ...
19
دی
کشش از بالای سر (Overhead Stretch)
نوع: کششی
عضله هدف: شکم
ابزار: بدون ابزار
سطح: مبتدی
دستورالعملصاف بایستید، انگشتها را درون هم قفل کرده و کف دستها را رو به س...
19
دی
کرانچ چمدانی (Suitcase Crunch)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعملبرای شروع روی کمر دراز بکشید. پاها و دستها را در امتداد بدن بکشید. ...
18
دی
آسیاب بادی با جفت کتل بل (Double Kettlebell Windmill)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: کتلبل
سطح: متوسطآموزش آسیاب بادی با جفت کتل بل (Double Kettlebell Windmill)کتلبل را مقاب...
18
دی
قیچی نشسته (Seated Scissor Kick)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: متوسط
دستورالعملبرای شروع روی کمر بخوابید؛ میتوانید روی زمین یا تشک ورزشی (بهدلخوا...
17
دی
کراس اور باسن (Hip Crossover)
حرکت تمرینی کراس اور باسن (Hip Crossover) از حرکات کششی بوده که بر روی عضلات شکم و پهلو بسیار تاثیرگذار میباشد.
نوع: کششی
عضله هدف: ...