راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

قیچی نشسته (Seated Scissor Kick)

  • نوع: قدرتی

    عضله هدف: شکم

    ابزار: وزن بدن

    سطح: متوسط

    دستورالعمل

    1. برای شروع روی کمر بخوابید؛ می‌توانید روی زمین یا تشک ورزشی (به‌دلخواه) دراز بکشید. دست‌ها کاملاً کشیده در کنار بدن و کف دست‌ها رو به پایین باشند. نکته: دست‌ها در تمام طول انجام تمرین در وضعیت ایستا قرار بگیرند.
    2. با اندکی خمیدگی در زانوها، پاها را بالا آورده تا حدی که فاصله پاشنه‌‏ها از سطح حدود 15 سانتی‌متر باشد. عضلات شکمی را منقبض نموده و کمر را اندکی از سطح جدا کنید. اکنون در وضعیت آغاز حرکت هستید.
    3. مشابه حالت باز کردن قیچی، پاها را به سمت بیرون برانید. آن‌ها را به‌طرف مرکز آورده و از روی هم عبور دهید (حالت بستن قیچی).
    4. حرکت قیچی را به‌صورت متناوب انجام دهید و تمام مدت انقباض شکم را حفظ کنید.
    5. حرکت را به تعداد توصیه‌شده تکرار نمایید.

    حرکت جایگزین

    عضله هدف: شکم

    ابزار: وزن بدن


    تالیف:

    تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)

    در صورت استفاده از این مقاله، نام و آدرس تن‌ورز را به عنوان منبع ذکر کنید. 


    حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
    مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
    هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.


     

    میانگین امتیازات ۴ از ۵
    از مجموع ۸ رای
    بازگشت به لیست

    نوشته های مشابه

    1 دیدگاه در “قیچی نشسته (Seated Scissor Kick)

    1. آرش گفت:

      این تمرین فشار زیادی روی شکم میاره

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *