قیچی نشسته (Seated Scissor Kick)

نوع: قدرتی

عضله هدف: شکم

ابزار: وزن بدن

سطح: متوسط

دستورالعمل

1. برای شروع روی کمر بخوابید؛ می‌توانید روی زمین یا تشک ورزشی (به‌دلخواه) دراز بکشید. دست‌ها کاملاً کشیده در کنار بدن و کف دست‌ها رو به پایین باشند. نکته: دست‌ها در تمام طول انجام تمرین در وضعیت ایستا قرار بگیرند.
2. با اندکی خمیدگی در زانوها، پاها را بالا آورده تا حدی که فاصله پاشنه‌‏ها از سطح حدود 15 سانتی‌متر باشد. عضلات شکمی را منقبض نموده و کمر را اندکی از سطح جدا کنید. اکنون در وضعیت آغاز حرکت هستید.
3. مشابه حالت باز کردن قیچی، پاها را به سمت بیرون برانید. آن‌ها را به‌طرف مرکز آورده و از روی هم عبور دهید (حالت بستن قیچی).
4. حرکت قیچی را به‌صورت متناوب انجام دهید و تمام مدت انقباض شکم را حفظ کنید.
5. حرکت را به تعداد توصیه‌شده تکرار نمایید.

حرکت جایگزین

• قیچی

عضله هدف: شکم

ابزار: وزن بدن

تالیف:

تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)

در صورت استفاده از این مقاله، نام و آدرس تن‌ورز را به عنوان منبع ذکر کنید. 

حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.