بایگانی برچسب ها: زیر شکم
کرانچ چمدانی (Suitcase Crunch)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل
برای شروع روی کمر دراز بکشید. پاها و دست‌ها را در امتداد بدن بکشید. اک...
قیچی نشسته (Seated Scissor Kick)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: متوسط
دستورالعمل
برای شروع روی کمر بخوابید؛ می‌توانید روی زمین یا تشک ورزشی (به‌دلخواه)...
بلند کردن باسن با دستگاه اسمیت (Smith Machine Hip Raise)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: دستگاه اسمیت
سطح: مبتدی
دستورالعمل
یک میز را در جایگاه دستگاه اسمیت قرار داده و وزنه مناسب را به ...
جمع کردن پا به داخل شکم (Leg Pull-In)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
این حرکت با نام کرانچ معکوس (Reverse Crunch) نیز شناخته می‌شود.
دستورالعمل
رو...
جمع کردن پا به داخل روی میز تخت (Flat Bench Leg Pull-In)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل
روی زیرانداز ورزشی یا یک میز تخت دراز کشیده و پاها را بلند کنید.
...
بلند کردن باسن با زانوهای خمیده (کرانچ معکوس) (Bent-Knee Hip Raise)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
این حرکت با نام reverse crunch نیز شناخته می‌شود.
دستورالعمل
صاف روی زمین درا...
کرانچ معکوس با سیم کش (Cable Reverse Crunch)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: سیم‌کش
سطح: مبتدی
دستورالعمل
مچ‌بند را به قرقره پایینی دستگاه سیم‌کش متصل کرده و زیرانداز را در م...
بلند کردن پا خوابیده روی میز تخت (Flat Bench Lying Leg Raise)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل
به پشت، روی میز تخت دراز کشیده و پاها را در مقابل خود بکشید.
دست...
شکم خلبانی زانو جمع روی پارالل (Knee / Hip Raise On Parallel Bars)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
تشریح حرکت
داخل دستگاه پارالل قرارگرفته و دسته‌ها را بگیرید. ساعدها را نزدیک بدن...
دوچرخه زدن در هوا (Air Bike)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
این حرکت با نام شکم دوچرخه (Bicycle Crunches) نیز شناخته می شود.
تشریح حرکت
روی ...
دراز و نشست جک نایف (Jackknife Sit-Up)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
این حرکت با نام V-Up نیز شناخته می‌شود.
تشریح حرکت
به پشت، روی زمین یا زیرانداز ...
جمع‌کردن پا به داخل شکم با توپ (Exercise Ball Pull-In)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: توپ تمرینی
سطح: مبتدی
این حرکت با نام Ab Pull-In نیز شناخته می‌شود.
دستورالعمل
یک توپ تمرینی را کنا...