راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

بلند کردن باسن با دستگاه اسمیت (Smith Machine Hip Raise)

  •  

    نوع: قدرتی

    عضله هدف: شکم

    ابزار: دستگاه اسمیت

    سطح: مبتدی

    دستورالعمل

    1. یک میز را در جایگاه دستگاه اسمیت قرار داده و وزنه مناسب را به هالتر اضافه کنید. روی میز دراز کشیده و کف پاها را زیر میله قرار دهید. پاها را کشیده و هالتر را آزاد نمایید. می‌توانید از دست‌های خود نیز کمک بگیرید. برای حفظ تعادل، کناره‌های دستگاه را بگیرید. این وضعیت شروع حرکت است.
    2. با چرخاندن لگن و خم کردن عضلات پشت، باسن خود را از روی میز بلند کنید. در طول حرکت، خمیدگی اندک زانوها را حفظ کنید.
    3. پس از یک مکث کوتاه، باسن را به روی میز برگردانید.
    4. حرکت را به تعداد توصیه‌شده تکرار نمایید.

    حرکت جایگزین

    عضله هدف: شکم

    ابزار: وزن بدن


    تالیف:

    تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)


    حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
    مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
    هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.


     

    میانگین امتیازات ۵ از ۵
    از مجموع ۱ رای

    نوشته های مشابه

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *