نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: سیم‌کش
سطح: مبتدی
دستورالعمل
- روی یک میز تخت و پشت به دستگاه سیم‌کش بنشینید.
- دسته طناب را به دستگاه متصل کرده و با هر دو دست آن را بگیرید (کف دست‌ها باید روبه‌رو هم قرار داشته باشند). دست‌ها را روی شانه‌های خود قرار دهید. این وضعیت شروع حرکت است.
- درحالی‌که باسن را ثابت نگه‌داشته‌اید، کمر را خم کرده و آرنج‌ها را به باسن برسانید. هنگام اجرای این بخش از حرکت نفس خود را بیرون دهید.
- به داخل نفس کشیده و به‌آرامی به وضعیت شروع برگردید.
- حرکت را به تعداد توصیه‌شده تکرار نمایید.
تنوع
می‌توانید از کش تمرینی نیز در این حرکت استفاده کنید.
حرکات جایگزین
عضله هدف: شکم
ابزار: دستگاه
عضله هدف: شکم
ابزار: سایر
عضله هدف: شکم
ابزار: سیم‌کش
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
