بایگانی برچسب ها: کرانچ
کرانچ چمدانی (Suitcase Crunch)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل
برای شروع روی کمر دراز بکشید. پاها و دست‌ها را در امتداد بدن بکشید. اک...
کرانچ مورب (Cross Crunch)
برای آموزش حرکت کرانچ مورب کافی است مطابق آموزش تصویری و نوشتاری زیر اقدام کنید. این حرکت تمرینی یک حرکت قدرتی برای عضلات شکم به کمک وز...
جودو فلیپ با سیمکش (Cable Judo Flip)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: سیمکش
سطح: مبتدی
دستورالعمل
طناب را به دستگاه سیمکش وصل کرده و در پایینترین ارتفاع قرار دهید. ...
کرانچ پا روی توپ ورزشی (Crunch – Legs On Exercise Ball)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: توپ ورزشی
سطح: مبتدی
این حرکت با نام کرانچ روی توپ ورزشی (Crunches on Exercise Ball) نیز شناخته می‌شود....
دراز و نشست جاندا (Janda Sit-Up)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل
در موقعیت دراز و نشست روی زمین نشسته؛ کف پاها روی زمین باشند و با ز...
کرانچ سیمکش نشسته (Cable Seated Crunch)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: سیمکش
سطح: مبتدی
دستورالعمل
روی یک میز تخت و پشت به دستگاه سیمکش بنشینید.
دسته طناب را به دست...
جمع کردن پا به داخل شکم (Leg Pull-In)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
این حرکت با نام کرانچ معکوس (Reverse Crunch) نیز شناخته می‌شود.
دستورالعمل
رو...
کرانچ پهلو روی زمین (Oblique Crunches – On The Floor)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل
به پهلوی راست، روی زمین دراز کشیده و پاها را روی هم قرار دهید. زانو...
کرانچ معکوس معلق (Suspended Reverse Crunch)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: سایر
سطح: مبتدی
دستورالعمل
بندهای تمرینی را در محلی مناسب محکم کنید. دسته‌های بند باید در فاصله 3...
کرانچ شکم دستگاه (Ab Crunch Machine)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: دستگاه
سطح: متوسط
دستورالعمل
وزنه سبکی را انتخاب کرده و روی دستگاه کرانچ بنشینید. پاهای خود را زی...
کرانچ معکوس با سیم کش (Cable Reverse Crunch)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: سیمکش
سطح: مبتدی
دستورالعمل
مچ‌بند را به قرقره پایینی دستگاه سیمکش متصل کرده و زیرانداز را در م...
کرانچ پهلو (Oblique Crunches)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل
صاف روی زمین دراز کشیده و کمر خود را به زمین فشار دهید. برای اجرای ...