کرانچ معکوس (Reverse Crunch)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:به پشت روی زمین دراز بکشید. پاها را کاملاً کشیده و دستها را در اطر...
17
مرداد
بایگانی برچسب ها: کرانچ
08
مرداد
کرانچ روی میز شیبدار (Decline Crunch)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: متوسط
دستورالعملپاها را به انتهای میز شیبدار محکم کرده و دراز بکشید.
حالا دستها ...
31
تیر
کرانچ معکوس روی میز شیبدار (Decline Reverse Crunch)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:روی یک میز شیبدار به پشت بخوابید و با هر دو دست بالای میز را بگیری...
19
تیر
بالا کشیدن پا در حالت خوابیده (Bottoms Up)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
تشریح حرکتبرای شروع با پشت روی زمین دراز بکشید. پاها باید کشیده شده و دستها د...
01
مهر
آوردن آرنج به سمت زانو (Elbow to Knee)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: شکم
ابزار: فقط بدن
سطح: مبتدی
دستورالعملبر روی زمین دراز کشیده و پای خود را بر روی زانوی خمیده شده پای چپ...
31
شهریور
کرانچ ضربدری (Cross-Body Crunch)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: شکم
ابزار: فقط بدن
سطح: مبتدی
دستورالعملبر روی زمین به پشت دراز کشیده و زانوهای خود را در حدود 60 درجه خم...
26
شهریور
کرانچ (Crunches)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: شکم
نوع ابزار: بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل جرکت تمرینی کرانچ شکمبر روی سطح زمین به پشت دراز بکشید. همچ...
24
شهریور
کرانچ دوبل (Weighted Suitcase Crunch)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: شکم
ابزار: توپ طبی (مدیسین)
سطح: متوسطآموزش کرانچ دوبل (Weighted Suitcase Crunch)به پشت بر روی زمین...
21
شهریور
کرانچ با سیم کش (Cable Crunch)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: شکم
ابزار: سیمکش
سطح: مبتدیآموزش کرانچ با سیم کش (Cable Crunch)سیمکش را به قرقره بالا متصل نمود...
09
بهمن
افسانههای بسیار رایج، ولی اشتباه بین بدنسازان
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقه1. هرچه بیشتر تمرین کنید، به نتایج بهتری دست خواهید یافت!
شما باید با شدت و بهطور م...