نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:
- به پشت روی زمین دراز بکشید. پاها را کاملاً کشیده و دست‌ها را در اطراف بدن نگه‌دارید. در تمام طول حرکت، دست‌های شما باید ثابت باشد.
- پاهای خود را بلند کنید تا ران‌ها عمود بر زمین و کف پاها به هم جفت شده و موازی با زمین قرار بگیرند. این وضعیت شروع حرکت است.
- هم‌زمان که به داخل نفس می‌کشید، با غلتاندن لگن به عقب و بلند کردن باسن از روی زمین، پاها را به سمت بدن حرکت دهید. در انتهای حرکت، زانوها باید با سینه تماس پیدا کند.
- لحظه‌ای انقباض عضلات را حفظ کرده سپس نفس خود را بیرون داده و پاها را به نقطه شروع برگردانید.
- حرکت را به تعداد توصیه‌شده تکرار نمایید.
حرکات جایگزین
- جمع‌کردن پا به داخل شکم روی توپ
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
- جمع‌کردن پا به داخل شکم روی میز تخت
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
