برای آموزش حرکت کرانچ مورب کافی است مطابق آموزش تصویری و نوشتاری زیر اقدام کنید. این حرکت تمرینی یک حرکت قدرتی برای عضلات شکم به کمک وزن بدن می‌باشد.
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
آموزش حرکت کرانچ مورب
- برای شروع روی زمین دراز بکشید و زانوها را خم‌کنید.
- شانه‌ها را از زمین جدا کرده اما ننشینید. انقباض را در عضلات شکمی ایجاد کنید.
- در مرحله بعد دست چپ را به‌زانوی راست برسانید. بعدازاینکه با دست چپ زانوی راست را لمس کردید، آن را به سمت ران پایین بیاورید. سپس زانوی چپ را با دست راست لمس کنید.
- با حفظ انقباض شکم حرکت را به‌صورت متناوب انجام دهید.
حرکت جایگزین کرانچ مورب
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
در صورت استفاده از این مقاله، نام و آدرس تن‌ورز را به عنوان منبع ذکر کنید.
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
هم چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
N:1356
این تمرینها عالی هستن