بایگانی برچسب ها: قیچی
قیچی نشسته (Seated Scissor Kick)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: متوسط
دستورالعمل
برای شروع روی کمر بخوابید؛ می‌توانید روی زمین یا تشک ورزشی (به‌دلخواه)...
قیچی با کتل بل به صورت سرعتی تک دست (One-Arm Kettlebell Split Jerk)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: کتل‌‌بل
سطح: متوسط
این حرکت با نام Jerk با کتل‌‌بل (Kettlebell Jerk) نیز خوانده می‌‌شود.
دستورالعم...
قیچی با کتل‌‌بل به صورت سرعتی (Double Kettlebell Jerk)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: کتل‌‌بل
سطح: متوسط
این حرکت با نام Split Jerk با کتل‌‌بل (Double Kettlebell Split Jerk) نیز خو...