نوع: کششی
عضله هدف: شکم
ابزار: بدون ابزار
سطح: مبتدی
دستورالعمل
- صاف بایستید، انگشتها را درون هم قفل کرده و کف دست‌ها را رو به سقف بچرخانید. هنگامی‌که دست‌ها را رو به بالا میکشید، شانه‌ها را پایین نگه‌دارید.
- برای ایجاد کشش کامل در نیم‌تنه، دنبالچه را به سمت پایین بکشید و در هنگام انجام این کار، نیم‌تنه را ثابت نگه‌دارید. عضلات را هم در قسمت جلویی و هم در پشت تنه بکشید.
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
خیلی هم عالیه این تمرین