آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

کشش ملخی (One Half Locust)

  • نوع: کششی

    عضله هدف: چهار سر ران

    ابزار: بدون ابزار

    سطح: متوسط

    دستورالعمل

    1. روی شکم دراز بکشید.
    2. دست چپ خود را زیر استخوان لگن در سمت چپ قرار دهید تا بستری برای لگن و استخوان عانه ایجاد شود.
    3. زانوی سمت راست را تا اندازه‏‌ای خم‌کنید که بتوانید پا را با دست راست بگیرید.
    4. پا را از زمین جدا کرده و هم‌زمان شانه‏‌ها را بالا ببرید. این حرکت فلکسورهای ران راست، قفسه سینه و شانه‏‌ها را درگیر کشش می‏‌کند. پا را عوض کنید. چنانچه مشکلی در ناحیه کمر ندارید، می‏‌توانید این حرکت را هم‌زمان با دو دست و دو پا انجام دهید.


    تالیف:

    تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)


    حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
    مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
    هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.


    میانگین امتیازات ۵ از ۵
    از مجموع ۴ رای
    بازگشت به لیست

    نوشته های مشابه

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *