نوع: کششی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: سایر
سطح: مبتدی
دستورالعمل
- برای شروع پشت به نیمکت یا سکویی که در فاصله 60 تا 90 سانتی‌متری خود قرار دادهاید بایستید.
- یک‌پا را به عقب برده و روی سکو بگذارید؛ می‌توانید رو یا سینهی پا را روی آن قرار دهید، بستگی به احساس راحتی شما دارد.
- زانوی تثبیت‌کننده را خم نگه‌داشته و اجازه ندهید که زانو از انگشتان پا جلوتر رود. پاها را تعویض کنید.
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
