نوع: کششی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: بدون ابزار
سطح: مبتدی
دستورالعمل
- روی نیمکت مسطح یا استپ دراز بکشید و یک‌پا و دست موافق را از آن آویزان نگه‌دارید.
- زانو را خم کرده و سینه پا را در دست بگیرید. هنگام انجام این حرکت مراقب باشید که در فیله کمر انحنا ایجاد نکنید.
- ناف را به سمت ستون فقرات بکشید تا در وضعیت خنثی باقی بمانید. سینه پا را در جهت دست و به سمت پایین فشار دهید. برای ایجاد کشش در ناحیه باسن، ران پایی که در دست دارید را از روی نیمکت بلند کرده و در جهت سقف بالا ببرید.
- پاها را تعویض نمایید.
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
