حرکت ددلیفت سومو با زنجیر – Sumo Deadlift with Chains یکی از تمرینات پاورلیفتینگ در سطح مبتدی است. این تمرین مخصوص تقویت عضلات پشت ران یا همسترینگ بوده و با هالتر انجام می‌گردد. با تن‌ورز همراه باشید تا آموزش حرکات بدنسازی را به‌صورت حرفه‌ای بیاموزید.
نوع: پاورلیفتینگ
عضلات هدف: همسترینگ (پشت ران)
ابزار: هالتر
سطح: مبتدی
نحوه انجام حرکت ددلیفت سومو با زنجیر – Sumo Deadlift with Chains
- برای شروع هالتر بارگذاری شده را روی زمین قرار دهید. روی وسط هالتر یک زنجیر بگذارید. تا حدی به هالتر نزدیک شوید تا میله بالای ران پا قرار بگیرد. فاصله پاها از هم بسیار زیاد و نزدیک به سر هالتر باشد. مفصل رانها را خم نموده و هالتر را بگیرید. دست‌ها دقیقاً در امتداد شانه و میان پاها باشند. می‌توانید از گیرش مستقیم دست، بالا پایین (میکس) یا هوک استفاده نمایید. شانهها را که تحت تأثیر کشش دست‌ها هستند، شل و آزاد نگهدارید.
- نفس عمیق کشیده و مفصل رانها را پایین بیاورید. سر را رو به جلو و سینه را بالا نگهدارید. درحالی‌که وزن را روی پاشنهها منتقل کرده و پاها را به طرفین بازکرده‌اید، از زمین فاصله بگیرید. در ران و زانوها کشش ایجاد کنید.
- هنگامی‌که هالتر از روبروی زانوها عبور می‌کند، کمر را عقب کشیده و باسن را به سمت هالتر برانید.
- با خم کردن رانها، به‌صورت کنترل‌شده وزنه را روی زمین بازگردانید.
تالیف:
تن ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت Bodybuilding.com)
N:1801
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
