حرکت سلام ژاپنی با کش به همراه کشش Band Good Morning (Pull Through)
19 ژانویه
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پا, مقالات

حرکت سلام ژاپنی با کش به همراه کشش – Band Good Morning (Pull Through)

حرکت سلام ژاپنی با کش به همراه کشش - Band Good Morning (Pull Through) با کش ورزشی انجام می‌شود. این تمرین در سطح مبتدی بوده و مناسب تقو...

ادامه مطلب

حرکت ددلیفت سومو با زنجیر Sumo Deadlift with Chains
12 ژانویه
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پا, مقالات

حرکت ددلیفت سومو با زنجیر – Sumo Deadlift with Chains

حرکت ددلیفت سومو با زنجیر - Sumo Deadlift with Chains یکی از تمرینات پاورلیفتینگ در سطح مبتدی است. این تمرین مخصوص تقویت عضلات پشت ران ...

ادامه مطلب

حرکت سلام ژاپنی با کش Band Good Morning
08 ژانویه
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پا

حرکت سلام ژاپنی با کش – Band Good Morning

حرکت سلام ژاپنی با کش - Band Good Morning  یکی از تمرینات پاورلیفتینگ در سطح متوسط است. این تمرین مخصوص تقویت عضلات پشت ران یا همسترینگ...

ادامه مطلب

بهترین برنامه تمرینی پاورلیفتینگ برای افزایش قدرت
01 مارس
افزایش وزن و حجم, برنامه‌های بدنسازی, مقالات

بهترین برنامه تمرینی پاورلیفتینگ برای افزایش قدرت

تن‌ورز در این مقاله بهترین برنامه تمرینی پاورلیفتینگ برای افزایش قدرت را به شما معرفی می‌کند. ممکن است که انتخاب یک برنامه پاورلیفتین...

ادامه مطلب

حرکت بلند کردن ران از زمین (Glute ham raise)
06 مه
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پا

حرکت بلند کردن ران روی دستگاه – Glute Ham Raise

نوع: پاورلیفتینگ عضله هدف: همسترینگ (پشت پا) ابزار: دستگاه سطح: متوسط حرکت بلند کردن ران روی دستگاه Glute Ham Raise حرکتی از نوع پاور...

ادامه مطلب

15 آوریل
افزایش وزن و حجم, مقالات

6 اشتباه بسیار رایج برای سلامت وزنه برداران قدرتی

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 9 دقیقه ورزشکاران جوان، وزنه برداران قدرتی و وزنه‌برداران المپیک، بدنسازان و به‌طورکلی کسانی که ...

ادامه مطلب

07 مارس
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پا

اسکوات سرعتی روی جعبه (Speed Box Squat)

نوع: پاورلیفتینگ عضله هدف: چهار سر ران ابزار: هالتر سطح: متوسط دستورالعمل یک سر کش‌‏ها را به هالتر بسته و سر دیگر آن را محکم نزدی...

ادامه مطلب

02 فوریه
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پا

اسکوات با هالتر و کش تمرینی (Squat with Bands)

  نوع: پاورلیفتینگ عضله هدف: چهار سر ران ابزار: هالتر سطح: متوسط دستورالعمل کش‏‌ها را در قسمت بیرونی هالتر ببندید و برای ایجاد تنش...

ادامه مطلب

20 ژانویه
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پا, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

ددلیفت با زنجیر (Deadlift with Chains)

نوع: پاورلیفتینگ عضله هدف: پا ابزار: هالتر سطح: پیشرفته دستورالعمل شما می‌‌توانید زنجیرها را به کناره‌‌های میله متصل کرده و یا آن...

ادامه مطلب

20 ژانویه
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پا, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

ددلیفت با کش ورزشی (Deadlift with Bands)

نوع: پاورلیفتینگ عضله هدف: پا ابزار: هالتر سطح: پیشرفته دستورالعمل برای ددلیفت با کش‌‌های کوتاه، میله را از کش‌‌ها عبور داده و سپ...

ادامه مطلب

12 دسامبر
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

سلام ژاپنی در حالت نشسته (Seated Good Mornings)

  نوع: پاورلیفتینگ عضله هدف: بخش تحتانی پشت ابزار: هالتر سطح: متوسط این حرکت با نام صبح‌ به‌ خیر در حالت نشسته نیز شناخته می‌شود. دستو...

ادامه مطلب

30 سپتامبر
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پا

اسکوات روی جعبه با کش تمرینی (Box Squat with Bands)

  نوع: پاورلیفتینگ عضله هدف: چهار سر ران ابزار: هالتر سطح: پیشرفته دستورالعمل در جایگاه مخصوص اسکوات قرارگرفته و یک جعبه با ارتفاع ...

ادامه مطلب

12