نوع: پاورلیفتینگ
عضله هدف: پا
ابزار: هالتر
سطح: پیشرفته
دستورالعمل
- شما میتوانید زنجیرها را به کنارههای میله متصل کرده و یا آنها را در وسط میله قرار دهید تا همزمان با لیفت وزن بیشتری احساس نمایید.
- در پشت میله بایستید. شما باید دقیقاً وسط میله قرار بگیرید. پاهایتان بهاندازه عرض شانه از هم فاصله داشته باشند. خمشده و میله را در دست بگیرید. دستهایتان نیز به بهاندازه عرض شانه از هم فاصله داشته و هنگام برداشتن میله، کتفها از یکدیگر فاصله بگیرند. کف دست باید به سمت داخل باشند. برای وزنههای سنگین میتوانید کف یکی از دستها را به سمت خودتان و کف دست دیگر را به سمت بیرون نگهدارید.
- به جلو نگاه کرده و سینه را بالا نگهدارید. کمر قوس نداشته باشد. به پاشنههای خود فشار وارد کرده و وزنه را به سمت بالا ببرید. بعد از عبور میله از زانوها، میله را به پشت بکشید. همزمان با بالا بردن وزنه، کتفها باید به سمت هم فشرده شوند.
- میله را پایین آورده و بر روی زمین قرار دهید.
حرکات جایگزین
- ددلیفت با کشهای ورزشی
عضله هدف: بخش تحتانی پشت
ابزار: هالتر
- لیفت هالتر از روی رک
عضله هدف: بخش تحتانی پشت
ابزار: هالتر
تالیف:
تنورز (اقتباس از مقالهای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی میبایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیبهای احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، میتوانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.