ددلیفت با زنجیر (Deadlift with Chains)

نوع: پاورلیفتینگ

عضله هدف: پا

ابزار: هالتر

سطح: پیشرفته

دستورالعمل

1. شما می‌‌توانید زنجیرها را به کناره‌‌های میله متصل کرده و یا آن‌ها را در وسط میله قرار دهید تا هم‌زمان با لیفت وزن بیشتری احساس نمایید.
2. در پشت میله بایستید. شما باید دقیقاً وسط میله قرار بگیرید. پاهایتان به‌اندازه عرض شانه از هم فاصله داشته باشند. خم‌شده و میله را در دست بگیرید. دست‌‌هایتان نیز به به‌اندازه عرض شانه از هم فاصله داشته و هنگام برداشتن میله، کتف‌‌ها از یکدیگر فاصله بگیرند. کف دست باید به سمت داخل باشند. برای وزنه‌‌های سنگین می‌‌توانید کف یکی از دست‌‌ها را به سمت خودتان و کف دست دیگر را به سمت بیرون نگه‌دارید.
3. به جلو نگاه کرده و سینه را بالا نگه‌دارید. کمر قوس نداشته باشد. به پاشنه‌‌های خود فشار وارد کرده و وزنه را به سمت بالا ببرید. بعد از عبور میله از زانوها، میله را به پشت بکشید. هم‌زمان با بالا بردن وزنه، کتف‌‌ها باید به سمت هم فشرده شوند.
4. میله را پایین آورده و بر روی زمین قرار دهید.

حرکات جایگزین

• ددلیفت با کش‌‌های ورزشی

عضله هدف: بخش تحتانی پشت

ابزار: هالتر

• لیفت هالتر از روی رک

عضله هدف: بخش تحتانی پشت

ابزار: هالتر

تالیف:

تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)

حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.