بایگانی برچسب ها: هالتر
کلین سریع با هالتر (Clean and Jerk)
نوع حرکت: وزنه‌برداری
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: هالتر
سطح: حرفه‌ای
دستورالعمل
با استفاده از یک هالتر بر روی زمین و در نزدیکی ساق پا...
کلین و پرس (Clean and Press)
نوع حرکت: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: هالتر
سطح: سطح متوسط
دستورالعمل
پاهای خود را به عرض شانه بازکرده و زانوها داخل دست‌ها ...
پرس سرشانه نظامی (Standing Military Press)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: هالتر
سطح: مبتدی
این حرکت بانام‌های پرس ایستاده با هالتر (Standing Barbell Press) و پرس بالای سر د...
پرس سرشانه فشاری با هالتر (Push Press)
نوع: وزنه‌برداری المپیک
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: هالتر
سطح: حرفه‌ای
دستورالعمل
حالت آغازین:
از تکنیک لیفتینگ زمین تا سرشانه که در ...
پرس سرشانه با هالتر از جلو و پشت تناوبی نشسته (Bradford/Rocky Presses)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: هالتر
سطح: مبتدی
این حرکت بانام‌های پرس بردفورد (Bradford Press)، پرس راکی (Rocky Press)، پرس سرشا...
زیر بغل هالتر خم به سمت سینه برای سرشانه (Barbell Rear Delt Row)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: هالتر
سطح: مبتدی
این حرکت بانام پارویی هالتر با آرنج‌ها به سمت بیرون (Elbows Out Barbell Row) نیز ...
پرس سرشانه با هالتر از پشت (Snatch-Grip Behind-The-Neck Overhead Press)
نوع حرکت: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
دستورالعمل
وزنه‌ها را بر روی هالتر قرار داده و میله را در ارتفاع سینه بر...
پرس سرشانه از جلو و پشت با هالتر تناوبی (Standing Bradford Press)
نوع حرکت: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: هالتر
سطح: مبتدی
وزنه‌ها را بر روی میله قرار داده و آن را در ارتفاع سرشانه تنظیم کنید. دس...
نشر جلو با هالتر دست صاف روی نیمکت شیب‌دار (Straight Raises on Incline Bench)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: هالتر
سطح: مبتدی
دستورالعمل
میله‌ای را پشت نیمکت بالا سینه بر روی زمین قرار دهید.
روبه‌جلو ب...
شراگ با هالتر (Barbell Shrug)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: عضلات ذوزنقه‌ای
ابزار: هالتر
سطح: مبتدی
دستورالعمل
در حالت ایستاده قرارگرفته و پاهای خود را به ...
هالتر دست معکوس-ساعد (Reverse Barbell Curl)
هالتر دست معکوس-ساعد (Reverse Barbell Curl) یکی از تمرینات قدرتی است. هالتر ساعد برای تقویت عضلات ساعد طراحی شده است.
نوع: قدرتی
ماهی...
ساعد با هالتر دست معکوس (Seated Palms-Down Barbell Wrist Curl)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: ساعد
ابزار: هالتر
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:
هالتر را به صورت نشان داده شده در دست بگیرید.
تا جایی که ممکن ...