آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

پرس سرشانه از جلو و پشت با هالتر تناوبی (Standing Bradford Press)

  • نوع حرکت: قدرتی

    ماهیچه هدف: سرشانه

    ابزار: هالتر

    سطح: مبتدی

    1. وزنه‌ها را بر روی میله قرار داده و آن را در ارتفاع سرشانه تنظیم کنید. دست‌ها را به عرض شانه بازکرده و به حالت گیرش مستقیم میله را در دست بگیرید.
    2. آرنج‌های خود را بازکرده و میله را به بالای سر خود بلند کنید. از قفل‌کردن آرنج در حین انتقال وزنه‌ها به پشت سر جلوگیری کنید.
    3. میله را در پشت سرخود پایین بیاورید تا آرنج‌ها زاویه مناسبی داشته باشند.
    4. آرنج‌های خود را بازکرده و میله را مجدداً به بالای سرتان بلند کنید.
    5. میله را به حالت آغازین بازگردانید.
    6. این حرکت را با تعداد تکرار معین انجام دهید.

    حرکات جایگزین

    پرس سرشانه با دمبل

    ماهیچه هدف: سرشانه

    نوع ابزار: دمبل


    تالیف:

    تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)

     


    حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
    مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
    هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.


     

    میانگین امتیازات ۵ از ۵
    از مجموع ۲ رای

    نوشته های مشابه

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *