بایگانی برچسب ها: پرس سرشانه
راز افزایش قدرت عضلات با ۷ مورد از مهمترین تمرینات هالتر
چگونه قدرتمند شویم؟ اگر به دنبال افزایش قدرت عضلات هستید، مهمترین تمرینات هالتر را از دست ندهید. این ابزار ورزشی در تناسب‌اندام و افزای...
رازهای بهبود تمرینات سرشانه
برای بهبود تمرینات سرشانه چه باید کرد؟زمانی پدربزرگم به من توصیه کرد که اگر فردی به من گفت برخی اقدامات بسیار ساده هستند، هرگز به توصی...
اسکوات ترکیبی با پرس سرشانه با دمبل (Dumbbell Squat To Shoulder Press)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: دمبل
سطح: متوسط
دستورالعمل
در حالت ایستاده قرار گرفته و در هر یک از دست‌‌های خود یک دمبل نگه د...
پرس نظامی با کتل بل تک دست (One-Arm Kettlebell Military Press To The Side)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: کتل‌‌بل
سطح: متوسط
این حرکت بانام پرس بالای سر با کتل‌‌بل (Kettlebell Overhead Press) و پرس سرشانه...
پرس سرشانه با کتل بل تک دست ایستاده (One-Arm Kettlebell Para Press)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: کتل‌‌بل
سطح: متوسط
دستورالعمل
یک کتل‌‌بل را بر روی سرشانه خود کلین کنید. این کار را با کشش سرش...
پرس سرشانه دمبل چرخشی یک زانو بر روی زمین (Half-kneeling Dumbbell Shoulder Press)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: دمبل
سطح: متوسط
دستورالعمل
وزنه مناسبی انتخاب کرده و نیم زانو بر روی زمین قرار بگیرید. زانوی ر...
پرس سرشانه با هالتر خلاف جاذبه (Anti-Gravity Press)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: هالتر
سطح: مبتدی
دستورالعمل
میله را در پشت سر نیمکت شیب‌دار بر روی زمین قرار دهید.
بر روی نی...
پرس سرشانه تک دست با کتل بل نشسته (Kettlebell Seated Press)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: کتل بل
سطح: مبتدی
دستورالعمل
بر روی زمین نشسته و پاهای خود را بازکنید.
یک کتل بل را بر روی س...
پرس سرشانه آرنولدی تک دست با کتل بل (Kettlebell Arnold Press)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: کتل بل
سطح: متوسط
آموزش پرس سرشانه آرنولدی تک دست با کتل بل
برای انجام این حرکت پرس آرنولدی...
پرس سرشانه از پشت با هالتر ایستاده (Standing Barbell Press Behind Neck)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
این حرکت بانام‌های پرس پشت گردن (Behind Neck Press) یا پرس بالای سر (Overhead Pre...
پرس سرشانه باکش بدنسازی (Shoulder Press – With Bands)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: کش بدنسازی
سطح: مبتدی
دستورالعمل
برای شروع، بر روی یک کش بدنسازی بایستید. دو انتهای کش را در د...
پرس سرشانه کمانی متناوب (Alternating Side Press)
نوع حرکت: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: دمبل
سطح: متوسط
این حرکت بانام پرس الاکلنگی (See-Saw Press) نیز خوانده می‌شود.
دستورالعمل
...