راز افزایش قدرت عضلات با ۷ مورد از مهمترین تمرینات هالتر
چگونه قدرتمند شویم؟ اگر به دنبال افزایش قدرت عضلات هستید، مهمترین تمرینات هالتر را از دست ندهید. این ابزار ورزشی در تناسباندام و افز...
04
اردیبهشت
بایگانی برچسب ها: پرس سرشانه
26
اردیبهشت
رازهای بهبود تمرینات سرشانه
برای بهبود تمرینات سرشانه چه باید کرد؟زمانی پدربزرگم به من توصیه کرد که اگر فردی به من گفت برخی اقدامات بسیار ساده هستند، هرگز به تو...
21
شهریور
اسکوات ترکیبی با پرس سرشانه با دمبل (Dumbbell Squat To Shoulder Press)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: دمبل
سطح: متوسط
دستورالعملدر حالت ایستاده قرار گرفته و در هر یک از دستهای خود یک دمبل نگه...
14
شهریور
پرس نظامی با کتل بل تک دست (One-Arm Kettlebell Military Press To The Side)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: کتلبل
سطح: متوسط
این حرکت بانام پرس بالای سر با کتلبل (Kettlebell Overhead Press) و پرس سرشا...
13
شهریور
پرس سرشانه با کتل بل تک دست ایستاده (One-Arm Kettlebell Para Press)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: کتلبل
سطح: متوسط
دستورالعملیک کتلبل را بر روی سرشانه خود کلین کنید. این کار را با کشش س...
29
مرداد
پرس سرشانه دمبل چرخشی یک زانو بر روی زمین (Half-kneeling Dumbbell Shoulder Press)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: دمبل
سطح: متوسط
دستورالعملوزنه مناسبی انتخاب کرده و نیم زانو بر روی زمین قرار بگیرید. زانوی...
21
مرداد
پرس سرشانه با هالتر خلاف جاذبه (Anti-Gravity Press)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: هالتر
سطح: مبتدی
دستورالعملمیله را در پشت سر نیمکت شیبدار بر روی زمین قرار دهید.
بر روی ...
18
مرداد
پرس سرشانه تک دست با کتل بل نشسته (Kettlebell Seated Press)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: کتل بل
سطح: مبتدی
دستورالعملبر روی زمین نشسته و پاهای خود را بازکنید.
یک کتل بل را بر روی...
18
مرداد
پرس سرشانه آرنولدی تک دست با کتل بل (Kettlebell Arnold Press)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: کتل بل
سطح: متوسطآموزش پرس سرشانه آرنولدی تک دست با کتل بل
برای انجام این حرکت پرس آرنولدی...
17
مرداد
پرس سرشانه از پشت با هالتر ایستاده (Standing Barbell Press Behind Neck)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
این حرکت بانامهای پرس پشت گردن (Behind Neck Press) یا پرس بالای سر (Overhead P...
16
مرداد
پرس سرشانه باکش بدنسازی (Shoulder Press – With Bands)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: کش بدنسازی
سطح: مبتدی
دستورالعملبرای شروع، بر روی یک کش بدنسازی بایستید. دو انتهای کش را در...
16
مرداد
پرس سرشانه کمانی متناوب (Alternating Side Press)
نوع حرکت: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: دمبل
سطح: متوسط
این حرکت بانام پرس الاکلنگی (See-Saw Press) نیز خوانده میشود.
دستورالعمل...